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Vivre le moment présent par Coach Rabea

avril 05, 2017

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Nous sommes, pour la plupart, préoccupés par l’avenir avec son lot d’angoisses, de peurs, de plans que nous édifions et détruisons, la seconde qui suit, nos appréhensions par rapport à l’environnement extérieur(médias, réseaux sociaux…), torturés par le passé, les occasions perdues , les regrets et les frustrations, et très peu conscients du moment présent.

Nous attendons que tout soit parfait avant de savourer le moment : se marier si on est célibataire, avoir un salaire plus élevé, acquérir certaines choses, se débarrasser de ce qui nous gêne, que les affaires marchent, que les enfants réussissent...

Gustave FLAUBERT a dit à juste : « L’avenir nous tourmente, le passé nous retient, c’est pour ça que le présent nous échappe»

C’EST QUOI VIVRE LE MOMENT PRESENT ?

• C’est prendre conscience de ce qui se passe en nous et autour de nous ici et maintenant.
• C’est « se poser » et focaliser son attention sur ce que nous entendons, voyons et ressentons à cet instant-là.
• C’est le silence que nous ressentons au fond de nous- mêmes et qui nous interpelle et ces tourbillons de pensées pas toujours rassurantes …
• C’est passer en mode » off« pour prendre conscience des émotions qui nous habitent maintenant : angoisse ? rancœur ? stress ? ou au contraire calme et sérénité? Examinons nos émotions : peur ? pourquoi j’ai peur ? De quoi ai-je peur ?

POURQUOI VIVRE LE MOMENT PRESENT ?

• Pour élever le niveau de nos émotions vers plus de positif et améliorer ainsi la qualité de notre vie.
• Pour combattre le hamster qui nous ronge de l’intérieur, cette petite voix saboteuse qui nous remplit de doutes, de peurs, de regrets …
• Parce que c’est le seul moment qui est vrai : le passé ne reviendra plus, le futur est plein d’imprévus alors que le présent est là, c’est le seul moment sur lequel tu peux poser une action.
« Tout ce que tu auras à affronter et à envisager dans la vie réelle c’est cet instant » dixit Eckart Tolle.
• Il est utile de considérer le moment présent comme déjà parfait même s’il ne l’est pas.
• Ce n’est pas parce que le présent est parfait à sa façon qu’il n’est pas difficile à vivre, il peut pour autant ne pas correspondre à ce que nous voulons ou à ce dont nous avons besoin.
• Il n’est pas question de gommer la réalité de la douleur ou des frustrations sous prétexte qu’elles soient parfaites mais de suivre le courant et ajuster à partir de là, plutôt que d’aller à contrecourant et s’épuiser.
• « Parfait » ne signifie que tout va comme vous voulez mais il signifie que quel qu’en soit la raison, ce Présent est ce qu’il est et si vous n’arrivez pas à voir en quoi le présent est parfait tel qu’il est maintenant, c’est que vous y superposez vos filtres d’interprétations( croyances, valeurs…).
• Vous avez toujours le choix de donner à la même situation, au même évènement un regard différent et c’est en cela que réside la différence, grâce à la pleine conscience.

COMMENT VIVRE LE MOMENT PRESENT ?

1. Appliquer la loi du «moindre effort » (les 7 lois spirituelles du succès) par laquelle Dr Deepak Chopra nous incite « à pratiquer l’abandon en acceptant les personnes, les situations, les circonstances et les évènements comme ils se présentent ». Savoir que ce moment est tel qu’il doit être parce que l’univers est tel qu’il doit être. Ne pas se rebeller contre l’univers entier en se rebellant contre ce moment. L’abandon sera total et complet. Accepter les choses comme elles sont en ce moment et non comme on voudrait qu’elles soient.
2. Arrêtez de vous plaindre : Se plaindre veut dire ne pas accepter ce qui est. Et cela porte en soi une charge négative inconsciente. Lorsque vous vous plaignez, vous vous placez en victime. « Laissez la situation ou acceptez- la. Tout le reste est de la folie» dit Eckart Tolle
3. Concentrez-vous sur ce qui est positif : Plus vous vous attardez sur des choses négatives, plus votre esprit ne devient obsédé que par des choses négatives et plus vous attirez des choses négatives.
4. Agissez :Si vous trouvez votre Présent difficile et qu’il vous rend malheureux, trois possibilités s’offrent à vous : vous retirer de la situation, la changer ou l’accepter totalement .Assumez la responsabilité de votre vie en choisissant l’une de ces trois options. Acceptez-en les conséquences. Sans excuses. Sans négativité. Sans pollution psychique. Gardez votre espace intérieur dégagé. »
5. Chercher le cadeau en toute chose.Derrière chaque « difficulté » se cache une opportunité déguisée que je peux saisir et transformer en bienfait. Quel est le cadeau caché ?Qu’est –ce que ce problème m’a permis d’avoir, d’être ou de faire ?
6. Pour vous exercer sur le moment présent : je vous invite à être à l’écoute de vous-même et plonger dans le Présent toutes les 90 minutes . Vous faites une pause, quelques secondes suffisent pour se relier aux sensations présentes dans notre corps et se connecter à notre perception de l’instant présent : où suis-je ? qu’est-ce que je ressens ? Que suis-je en train de penser, de faire ou de percevoir ? Cet exercice vous permet de vous recentrer et de remobiliser votre attention. Et pour le rendre encore plus puissant, prenez une feuille et répondez-y par écrit.
7. Et surtout, soyez dans la gratitude : Dites « merci » pour tout ce que vous avez déjà. Merci de voir (le bleu du ciel, le sourire d’un enfant …) d’entendre (le chant des oiseaux …) d’avoir une famille, des amis, un toit… Merci. Merci …Merci est un mot magique qui vous enverra encore plus de choses merveilleuses dans votre vie.

Pour une rentrée sereine

avril 05, 2017

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Fini, les vacances, le soleil, le farniente, la liberté … 2 mois où la joie et l’excitation des voyages alternent avec les « je m’ennuie, il n’y a rien à faire » et la chaleur. Les retrouvailles avec les amis, cousins … et les sorties ont apporté une bouffée d’oxygène. Libérés des contraintes et des horaires, nos chéris ont bien rechargé leur batterie et sont prêts à reprendre le chemin de l’école.

Pour les parents, la rentrée est à la fois, un soulagement (la routine est plus reposante) et une source d’angoisse. (Devoirs, nouveaux programmes…)

Pour ne pas stresser nos enfants, n’attendons pas la veille de la rentrée pour les différentes formalités administratives (inscriptions, assurances, photos d’identité de vos enfants, visite médicale si obligatoire et bien sûr achat des fournitures scolaires).

• Faites-le participer à la préparation de son cartable avec fournitures et livres, même si effectivement, il faut grever un peu plus le budget avec l’achat du dernier cartable « branché »ou l’agenda « dernier cri ».Faites –lui également choisir la tenue de la rentrée qui sera peut-être aussi l’occasion d’acheter de nouveaux habits , de nouvelles chaussures , histoire de se mettre sur « son 31 » et de montrer à ses petits camarades qu’il est encore plus grand et « à la page ».

• Anticipez également les inscriptions aux activités parascolaires : posez la question à votre enfant: quelle activité voudrait-il faire : foot ? natation ?équitation ? tennis ?jeux d’échecs ?… Quelles que soient les activités que vos enfants choisiront, vous devez vous renseigner en avance. Renouvelez l’adhésion aux activités déjà en cours et informez-vous sur les modalités d’inscription pour les nouvelles activités, les documents à fournir, les horaires et surtout sur les tarifs.

Le stress est contagieux, aussi les parents feront-ils en sorte de ne pas le transmettre à leurs enfants qui s’apprêtent à commencer une nouvelle année, suffisamment angoissante pour eux avec toutes les nouveautés que cela engendre (nouvelle classe, nouvel établissement peut-être, nouveaux amis…)

Quelques conseils pour une rentrée dans la sérénité :

1. Quelques jours avant la rentrée, rétablissez progressivement la routine en amenant votre enfant à dormir plus tôt pour reprendre des journées qui commencent à 7 h du matin et finissent au plus tard à 21 heures. Fini les réveils à midi et les veillées sur ipad, ordinateur, le trop de temps passé sur internet, devant la télévision, les échanges non constructifs sur Facebook pour les plus grands…

jusqu’à des heures avancées de la nuit. En cas de troubles du sommeil, des infusions et un travail de respiration pourront aider à rétablir l'endormissement. Il convient également de stopper les activités excitantes et les dîners tardifs avant l'heure du coucher.

	2. Accompagner ses enfants le jour de la rentrée est primordial, cela permet de rassurer petits et grands et n’hésitez pas à rencontrer leurs professeurs, vous enquérir de leurs emplois du temps afin de les suivre pendant l’année et d’être présent dans leur scolarité.
	3. Dès la rentrée, fixez des objectifs clairs et réalistes avec vos enfants : savoir alterner entre plage horaire « efforts » et plage horaire « détente » Se fixer une durée pour chaque chose : devoirs, jeux, sorties, internet, lecture, sport …
• Etablir avec votre enfant une liste des tâches, accompagnée d'un calendrier prévisionnel, l’aidera à y voir plus clair. Aidez le à classez ses tâches dans l'ordre d'urgence. En planifiant ainsi son emploi du temps, il sera moins stressé. • Accompagner votre enfant à faire ses devoirs. Faites en sorte de ne pas déléguer ce moment de partage privilégié qui vous permettra d’être encore plus proche de votre enfant .Quelques exercices supplémentaires d’applications en sus de leurs devoirs renforceront leurs bases. Le travail à la maison ne doit pas excéder 1 h 30. Par contre, si vous êtes dépassé par le niveau scolaire de votre enfant, demander l’aide extérieure. • Et n’oubliez pas qu’atteindre ses objectifs c’est bien, mais que prendre du temps pour jouer, câliner et déconnecter, c’est bien aussi !
	4. Faites confiance à votre enfant, quel que soit son âge, il apprendra plus de ses erreurs que si vous faites tout pour lui. Lâcher progressivement le contrôle. Un enfant a sa propre personnalité, son système de pensée, il n'est pas VOUS ! Encouragez-le et ne focalisez pas sur les mauvais résultats, votre soutien inconditionnel lui fera faire des miracles.
	5. Apprenez à votre enfant à se détendre. Quand il est agité, qu’il a des difficultés d’attention et de concentration, appliquez l’exercice simple, de méditation de pleine conscience proposé par Jeanne SiaudFacchin dans son livre « Tout est là, juste là ». Demandez-lui de s’assoir, de fermer les yeux et de concentrer son attention quelques instants sur sa respiration, en prenant conscience des sensations et des mouvements de la respiration.
L’inspiration de l’air qui entre par le nez, qui gonfle l’abdomen, et l’expiration de l’air, en vidant le ventre, longuement par la bouche. Bien sûr le mental va s’agiter, l’esprit va vagabonder, rassurez-le et demandez-lui de revenir tranquillement à son souffle. Après 5 bonnes respirations,il reprendra son calme et pourra continuer à travailler.
	6. Le sport est également un remède naturel contre l’anxiété, puisqu’au cours de l’activité sportive, des hormones sont libérées telles que la dopamine et l’endorphine qui sont à l’origine de la sensation de bien-être ressentie après une séance de sport. Les angoisses s’envolent, l’enfant ne fait qu’un avec son corps. Cet instant de bien-être lui permettra de repartir de plus belle dans ses révisions, il reviendra serein et détendu.
	7. Et surtout soyez présents et attentifs aux états émotionnels de votre enfant. S’il est triste, silencieux, préoccupé… faites le parler. De quoi a-t-il peur ? de qui ? Ne minimisez pas son problème. Aidez-le à le résoudre. Soyez à l’écoute et rassurez-le. Réservez du temps aux câlins, les enfants ont besoin d’amour pour se construire et s’épanouir.
« Etre mère c’est se réveiller le matin, faire de son mieux, puis se coucher le soir en espérant que tout ira pour le mieux». Audur Ava Olafsdottir.

Swami Paramananda

mars 20, 2017

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“Se réaliser soi -même signifie que nous avons consciemment pris contact avec la source de notre être. Une fois que nous avons établie cette connexion, rien de mal ne peut arriver…”

— Swami Paramananda